м. Чернівці
Професійно-технічне училище №8
+38 (0372) 50-61-38

 

Як правильно харчуватися під час карантину? Чи потрібно щось особливе  вживати в їжу?

Люди по-різному реагують на стрес. Деякі під впливом переживань, змін повсякденності, ізоляції починають більше їсти, хоча раніше вони такого не робили. Таким способом вони хочуть впоратися зі ситуацією, що склалася, заспокоїти свої емоції, відволіктися, побороти стрес.

Але безконтрольне харчування заважає здоровому сну, послаблює імунітет і здатність організму чинити опір інфекціям та вірусам. Високий рівень кортизолу — гормону стресу, виснажує захисні сили організму, а високий рівень глюкози в крові викликає втому і сонливість. В наш час, коли виникли особливі обставини і ми змушені сидіти вдома, потрібно не панікувати і уважно стежити за своїм раціоном харчування.

  • Навіть якщо ви працюєте з дому і нікуди не поспішайте – продовжуйте прокидатися вранці, не залежуйтесь у ліжку до обіду і починайте день з зарядки 10-15 хвилин. Це не лише покращить настрій і самопочуття, але й дасть заряд бадьорості на увесь день. Не знаєте, як робити зарядку? У ютубі є безліч варіантів, знайдіть максимально комфортний для себе і вперед!
  • Плануйте свої прийоми їжі заздалегідь, щоб потім не було 10-ти незапланованих перекусів. Ввечері просто сядьте і розпишіть, які саме страви ви готуватимете завтра і в який час плануєте основні прийоми їжі та перекуси. Щоби краще контролювати себе, заведіть щоденник харчування і записуйте все, що їсте впродовж дня. А ввечері аналізуйте. Давно доведено, що, записуючи своє денне меню, ви матимете менше шансів спокуситися на додатковий бутерброд чи шматок шоколаду.
  • Не зловживайте вуглеводами. Зараз ви малоактивні, а отже, не витрачатимете так багато енергії, як раніше. Тому краще відмовтесь від солодощів і замініть їх на фрукти: яблука, апельсини, гранат – фрукти багаті на вітамін С і допоможуть покращити ваш імунітет, а ще у них не так багато калорій, як у вашої улюбленої випічки чи десертів. Не їжте на вечерю картоплі, макаронів, хліба. Обмежтесь легким салатом з рибою, яйцями чи невеликим шматком м’яса. І не переїдайте, особливо перед сном.
  • Тренуйтеся щодня, навіть якщо раніше ви обмежувалися трьома заняттями на тиждень. Оскільки зараз ви перебуваєте вдома і мало рухаєтесь, найкращий варіант збільшити активність – тренуватись, а ще тренування допоможуть укріпити ваш імунітет. Навіть коротке 30 хвилинне тренування на кожен день буде чудовим способом залишатися у формі і добре почуватися. Які вправи робити на функціональних тренуваннях? Присідання, випади, відтискання, планки, вправи на зміцнення м’язів спини… Зробіть кожну з цих вправ хоча б у 3 підходи по 15 разів – і ви почуватиметесь чудово. Не забудьте зробити розминку перед тренуванням і подивитися техніку виконання вправ, щоб не нашкодити собі.
  • Плануйте свій день, навіть якщо раніше цього не робили. Виділяйте конкретний час на роботу, прийоми їжі, читання, прибирання, фільми… А ввечері повертайтесь до планера і аналізуйте, що корисного і цікавого приніс цей день та наскільки вам вдалося слідувати розпорядку. Маючи графік справ, ви не будете нудитися, а саме від нічогонеробіння нас найчастіше тягне до холодильника.
  • Пийте воду. Вона допоможе зберегти хороший стан шкіри, позитивно вплине на травлення, зменшить апетит і забере набряки.
  • Сухофрукти – чудова альтернатива магазинним солодощам, чорний гіркий шоколад – молочному, ягоди з медом – джемам із цукром. Привчайте себе до їжі, зрозумілої і вашому організмові, і мозку.
  • А ще лягайте вчасно спати ввечері, добре зашторюйте вікна, аби у вас мелатонін вироблявся, і вдень теж лягайте на 15 хвилин.

Дотримуйтеся цих простих порад під час карантину. А ще бережіть себе, дбайте про власне здоров’я і залишайтеся вдома!

Психологічна служба ПТУ №8: Ільїна Людмила Іллівна, Кушко Мар’яна Ярославівна

http://ptu8.cv.ua/vykhovnyi-protses/sotsialno-psykholohichna-sluzhba

Новини
Постановою Кабінету міністрів України від 12 червня 2020 р. № 480, підпунктом 1 пункту 4 якої фактично було заборонено проводити пробне ЗНО в закладах освіти!
червня 13, 2020
ВСТУПНА КАМПАНІЯ У ПРОФТЕХИ 2020 ВІД МОН, ЗАКЛАДІВ І РОБОТОДАВЦІВ — ВІДЕО
травня 26, 2020
День матері Україна традиційно відзначає у другу неділю травня.
травня 10, 2020
8 травня Україна відзначає День пам'яті та примирення.
травня 08, 2020
Від усього серця вітаємо Вас із солодким професійним святом — Днем Кондитера! Бажаємо найсмачніших рецептів і творчого натхнення, геніальних ідей і нових кондитерських шедеврів! Грандіозних досягнень, успіху в улюбленій справі і багато солодких моментів у…
травня 03, 2020
Default Image
квіт. 24, 2020

До уваги! Термінова інформація!

До уваги! Інформація про можливість отримання продуктових пакетів працівників навчальних…
Default Image
квіт. 16, 2020

Флешмоб “Світле Христове Воскресіння”

Чистий четвер українці традиційно присвячують підготовці тіла і душі до святкування…
Default Image
квіт. 13, 2020

Здорове харчування в умовах карантину

Здорове харчування в умовах карантину. Як правильно харчуватися під час карантину? Чи…
Default Image
квіт. 06, 2020

Професійна освіта в умовах карантину!!!

Навчальний процес здійснюється дистанційно за розкладом.
ПТУ №8 @ Всі права захищено.